التغذيه والشعر

التغذيه والشعر

يمكن أن تؤدي كل من أوجه القصور والتجاوزات في بعض الأشياء في نظامك الغذائي إلى تساقط الشعر. غالبًا ما يظهر الخلل الغذائي أولاً في شكل تساقط الشعر.

ما يجب القيام به؟

تناول الإفطار

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم لجسمك – وشعرك. الطاقة لتكوين خلايا الشعر هي الأقل في أول شيء في الصباح. تناول وجبة فطور متوازنة ومغذية من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة لإعطاء شعرك دفعة مغذية.

شرب المياه

اشرب ما يقرب من 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا حسب مستوى نشاطك ومناخ الطقس. يمكن أن تصاب فروة رأسك بالجفاف ، مما يجعل بيئة النمو سيئة.

تناول كمية كافية من البروتين

يتكون شعرك بشكل أساسي من البروتين ، لذا فإن تضمين كميات كافية في نظامك الغذائي مهم لنمو الشعر. تناول جزء من الأطعمة عالية البروتين مع وجبتي الإفطار والغداء (على سبيل المثال ، السمك والدجاج واللحوم الخالية من الدهون والبيض والفاصوليا ..)

تناول نظامًا غذائيًا متنوعًا

حاول ألا تختار نفس الوجبات أو الأطعمة كل يوم. سيساعدك اتباع نظام غذائي متنوع على التأكد من حصولك على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية.

وجبة خفيفة صحية

تنخفض الطاقة لتكوين خلايا الشعر بعد أربع ساعات من تناول الوجبة. للحفاظ على مستويات الطاقة لبصيلاتك ، تناول وجبة خفيفة بين الوجبات على الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الفاكهة أو الخضار أو الخبز الكامل أو المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة.